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柔软的韩国模特为镜头而战。领口画好了吗?

来源:365bet下注网站 作者:365bet手机在线 时间:11-25 10:09:04 点击:
扩胸器将选择适合您的力量值。
调整座椅高度,使手臂与胸部齐平。
轻轻将手柄向胸部拉,直到两个手柄之间的距离等于肩膀的宽度,然后将两个手柄轻轻推到可以触及胸部的位置。
保持该姿势2秒钟。
然后慢慢将手柄返回到其原始位置。
控制运动速度,每组运动重复15次。
每次完成3组动作。
按住双手并垂直于地面放松。
将脚放在长凳上。
脚趾的尖端垂在长凳的末端。
垂直向下移动您的身体。
移动时,请保持躯干和双腿伸直。
将手臂弯曲90度,然后慢慢放低身体,直到胸部接触地板。
您可以感觉到胸部肌肉的生长。
然后以相反的方向慢慢返回到原始位置。
为保持胸部肌肉紧张,移至最高点时请勿完全伸展肘关节。
缓慢执行812次重复操作。
如果遇到困难,可以将脚放在下板凳或地板上。
将您的手向上推到长凳上以放松并使脚和脚趾与地板对齐。
保持躯干和腿伸直,并垂直降低身体。
尝试收缩腹部。
将身体移至手臂并弯曲90度。轻轻滚动至胸部并触摸长凳。您可以感觉到胸部肌肉的生长。
然后以相反的方向慢慢返回到原始位置。
确保最高点没有直肘关节。
缓慢执行812次重复操作。
拉动绳索21次,并在绳索手柄的两侧放置足够的重量。
站在一起并垂直站立。
从后面拉动绳索手柄,然后用双手抓住手柄。
肘关节弯曲。
腹部紧绷。
慢慢拉下两个手柄以画圆弧。
双手交叉在小腹中。
使用拉拔器提起并抬起手臂。重复7次。
拉动绳索并举起手臂,使手接触到胸部。挤压胸部肌肉,使乳头缩小。
然后慢慢回到原始位置并重复7次。
重复最后7次。
这次,将您的手抬到眼睛的位置,然后再做一次运动。
鸟1仰卧松树。
当躺在长凳上时,小腿垂下并接触地面。每只手重58磅,将手臂伸到身体的两侧。
在运动过程中,肘关节保持恒定的曲率。
首先抓住重量。
同时,上臂与凳子平行。
2)
逐渐抬起重量。
该路径是弯曲的,好像握着一棵大树并碰到该部分的重量。
然后,将您的手臂慢慢沿原始路径返回到起始位置。
抬起和放下手臂时,请勿弯曲背部。
控制机芯的运动,并为每个系列的运动重复15次。
每次完成3组动作。
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